[...] suplementacja takze. Trening barki+biceps+triceps pompa mega , myslalem ze wybuchne 11.06.2014 Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego -wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie [...]
Dzień 25 Wczorajszy dzień był troche do dupy trening taki se na spontanie , nie miałem czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem [...]
Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]
No właśnie spory ten trening, wolałabym coś z mniejszą liczbą ćwiczeń, ale z porządnym pyer...ęciem ;-) Co do ćwiczen korekcyjnych to od razu się przyznam, że nie robię żadnych :/ M.in. dlatego postanowiłam zacząć prowadzić dziennik, żeby się zmotywować. Z tą torbą to chodziło mi to, że nie stwierdzono u mnie skoliozy, ale właśnie doczytałam że [...]
[...] plusie i za duzo tluszczy, czasem wiecej niz 100g/dz. Po prostu nie uwzglednilam tluszczow w pokarmach i szafowalam jajkami, orzechami, lnianym i oliwka Cwiczylam 3xtydz trening na pilce by Obli i codziennie biegalam, zaczynajac od 10min marszo-truchtu teraz daje rade 20-30min, ale tez nie jest to bieg ciagly, nadal przeplatanka. Ciesze sie [...]
[...] kontuzji.Ćwiczenie to przepracowuje mięśnie prostowoniki pleców jak i mięśnie nóg.Piszesz o równomiernym rozwoju ciała.I bardzo dobrze.Ale w początkowej fazie skup się na treningu całego ciała .Ćwiczenia pchające takie jak wyciskanie na płaskiej daje popalić wszystkim mięśniom zaangarzowanym w ten ruch.Nie będę ich wymieniał wszystkich ale [...]
Ten trening mam od miesiąca dopiero, a 3 serie po 15 powt. to od zawsze. Plank zmierzę następnym razem, nie zapomnę już:) ale to jest z 40 sekund. Próbowałam eliminacji, wywalałam kapustne, nabiały, fasolowe. To na mnie nie podziałało. Jem ponad kilo warzyw dziennie, wszystkie produkty razowe, mięcho i to wszystko daje mi wywalony brzuch. A kiedyś [...]
Wysu ja również przez 11 lat mojego treningu 90% planów treningowych opierałem na treningu jednej parti raz w tyg.ale zauważyłem,że taki trening nie przynosi mi już od dłuższego czasu żadnych korzyści jeśli chodzi o rozwój ramion.Nie mając nic do stracenia zdałem się na rade Bodyline,który ułożył mi całkiem nowy trening i jak dotąd jestem bardzo [...]
placebo91 zgadza się, jeśli chodzi o trening,to ćwiczę już tyle lat,że mogę sobie pozwolić na trening instynktowny i praktycznie każdy trening wygląda inaczej. Barki to już chyba genetyka,bo od zawsze była to moja bardzo mocna strona,w trakcie budowania masy mięśniowej często nawet odpuszczam treningi naramiennych,żeby dać szansę podgonić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Przedramiona --- dziś nie robiłem ,słabo z nimi po ost treningu Po treningu 4 seryjki podchwytem aby suma przeszła 25 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka.;-) i rozciąganko po treningu TACOWE ; Tak jak ostatnio dziś też było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się [...]
[...] Step Up (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift 95/100/105/105/105kg One-legged Deadlift 15kg (6s negatyw) C 3x15 GHD Back Extension Dzisiaj z racji, że to już ostatni trening tego typu to podeszłam trochę inaczej. Ćwiczenia główne jechałam do najcięższych możliwych do wykonania piątek (może na siadach mogłam troszkę jeszcze dorzucić) a te [...]
[...] z tapingiem i masażem bez poprawy, w końcu koleżanka poleciła dobrą fizjo która praktycznie po kilku wizytach mnie ogarnęła a jeszcze nawet nie dostałam opisu rezonansu :-P także szczęście w nieszczęściu. Wczoraj był pierwszy trening po przerwie i od razu żyje się lepiej :-D. Mam nadzieję Rion że u Ciebie wszystko gra, co tam słychać? :-D
[...] poleciła dobrą fizjo która praktycznie po kilku wizytach mnie ogarnęła a jeszcze nawet nie dostałam opisu rezonansu :-P także szczęście w nieszczęściu. Wczoraj był pierwszy trening po przerwie i od razu żyje się lepiej :-D. Mam nadzieję Rion że u Ciebie wszystko gra, co tam słychać? :-D No to mocno niefajnie :( Mam nadzieję że teraz pomału [...]
Jestes tak chudy ze masa bedzie ok 80-85kg w 2 lata.. idealnie do "sluzb mundurowych" i do testow. W dni nietreningowe biegaj po glupie 10 minut a po przypakowaniu bedziesz nawet szybszy niz teraz, chyba ze nie dopakujesz miesni nog.... W treningu plecow zawsze uwzgledniaj podciaganie na drazku: -jeden trening technika tak jak [...]
[...] na niewielką acz uciążliwą kontuzję dłoni ( pocięłam sobie trochę łapy arkuszem blachy ) musiałam odpuścić - bo rana pękała... więc z bólem serca odpuściłam zaplanowany trening rozruchowy, ale było areło miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t suple: o3 5g w weekend miska wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t suple o3 [...]
[...] idzie do góry, przez co mało ciągniesz czwórkami, a powinieneś sobie pomóc nimi. Podbródek powinieneś dociągać do obojczyka. Rafał, powiedziałbym tak- zostawiłbym aktualny trening, doprowadził go do 180-200 kg w mc, starał się korygować technikę podciągania i dołożył liczbę wiosła jednorącz, bo to rozwala dół pleców. Wiosło hantlą- diagnoza [...]